Kennst du das? Der Tag hat kaum begonnen, aber die Stimmung ist schon im Keller. Ein kurzer Gang ins Badezimmer, der Blick nach unten auf die Anzeige der Waage und schon entscheidet eine Zahl darüber, wie du dich heute fühlst. Ob du „brav“ warst oder „versagt“ hast. Ob du dir das Mittagessen heute „verdienen“ musst oder nicht.
Wenn du diesen ewigen Kampf gegen die Waage und die nächste Diät seit Jahren kennst, möchte ich dir heute als Erstes eines sagen: Du bist nicht gescheitert. Das System Diät ist es.
Aus diesem Grund habe ich in meiner Praxis einen Weg eingeschlagen, der anders ist: Ich arbeite gewichtsneutral. Was das genau bedeutet, warum ich das tue und wie es dir deine Freiheit beim Essen zurückgeben kann, erfährst du in diesem Beitrag.
Was bedeutet es, „gewichtsneutral“ zu arbeiten?
Gewichtsneutral zu arbeiten bedeutet absolut nicht, dass mir deine Gesundheit egal ist – ganz im Gegenteil! Es bedeutet vielmehr, dass wir eine bewusste Entscheidung treffen: Wir nehmen der Waage die Macht über dein Leben und rücken dein tatsächliches Wohlbefinden in den Mittelpunkt.
In unserer Gesellschaft wird Gesundheit fälschlicherweise fast immer mit einer bestimmten Kleidergröße oder einem niedrigen BMI gleichgesetzt. Im gewichtsneutralen Ansatz (oft verknüpft mit dem Konzept Health at Every Size® – kurz HAES) trennen wir diese beiden Dinge voneinander.
Wir messen deinen gesundheitlichen Erfolg nicht mehr in Kilogramm. Wir messen ihn in:
- Lebensqualität
- Energie für Dinge, die dir in deinem Alltag wichtig sind
- Einer entspannten Beziehung zum Essen ohne schlechtes Gewissen
Mein Ziel als Diätologin ist es nicht, dich auf eine bestimmte Kilo-Zahl zu trimmen, sondern dich dabei zu unterstützen, Verhaltensweisen aufzubauen, die deinem Körper und deiner Seele wirklich guttun – ganz unabhängig von deiner Körperform.
Warum mache ich das? Ein Blick auf die Wissenschaft
1. Diäten funktionieren langfristig fast nie
Es ist mittlerweile wissenschaftlich eindeutig erwiesen: Diäten, die rein auf Gewichtsreduktion abzielen, scheitern in den allermeisten Fällen im Langzeitverlauf. Groß angelegte klinische Untersuchungen zeigen eine ernüchternde Bilanz: Bis zu 95 % aller Menschen, die durch eine Diät Gewicht verlieren, nehmen dieses im Laufe der folgenden Jahre wieder zu.
Noch drastischer: Ein Drittel bis zwei Drittel der Diätenden wiegen langfristig sogar mehr als vor der Diät (der klassische Jo-Jo-Effekt oder das sogenannte Weightcycling). Das liegt an der tief verankerten Biologie unseres Körpers. Dazu gehört beispielsweise unsere Stoffwechselregulation.
2. Die Waage macht uns unglücklich (und fördert Heißhunger)
Die ständige Jagd nach einer kleineren Zahl führt fast immer in einen Teufelskreis aus Frust, Verboten und Heißhunger. Wenn wir uns Lebensmittel verbieten, reagiert unser Gehirn mit biologischem Stress. Die Folge? Der Drang nach diesen Lebensmitteln wird so riesig, dass es zu unkontrolliertem Essen oder Heißhungerattacken kommt. Strenge Diätregeln befeuern also genau das emotionale Essen, das man eigentlich loswerden wollte.
Ein Werkzeug aus der gewichtsneutralen Beratung: Intuitives Essen
Um diesen Kreislauf aus Verbot, Heißhunger und schlechtem Gewissen dauerhaft zu durchbrechen, nutze ich in meinen Beratungen das Intuitive Essen. Das kann ein Weg zurück zu einer selbstbestimmten und entspannten Beziehung zum Essen sein.
Der Ansatz beinhaltet:
- Hören auf den eigenen Körper: Du lernst wieder, die natürlichen Signale deines Körpers für Hunger und Sättigung zu spüren und ihnen zu vertrauen – ganz ohne Kalorienzählen oder Apps.
- Essen ohne schlechtes Gewissen: Es gibt keine „guten“ oder „bösen“ Lebensmittel mehr. Du darfst essen, was dir schmeckt und dir guttut, ohne danach von quälenden Schuldgefühlen geplagt zu werden.
- Echte Freude statt emotionales Ventil: Wir arbeiten daran, Scham- und Schuldgefühle abzubauen. Studien zeigen, dass genau dieser Abbau von Diät-Stress die Anfälligkeit für emotionalen Heißhunger nachweislich senkt.
- Weiter Infos dazu findest du auch auf meinen Blogbeitrag zum intuitiven Essen.
Die Vorteile für dich auf einen Blick
Wenn wir den Fokus vom Gewicht lösen und gewichtsneutral an deinen Gewohnheiten arbeiten, bringt das wunderbare Vorteile für deine Gesundheit mit sich, die keine Waage der Welt jemals messen könnte:
- Mentale Freiheit: Du gewinnst unendlich viel Lebensenergie und Zeit zurück, weil du nicht mehr über Kalorien, Punkte oder Verbote nachgrübeln musst.
- Besseres Körpergefühl: Durch den Abbau von Diätdruck verbessert sich nachweislich die Körperakzeptanz und das Wohlbefinden.
- Nachhaltige Gewohnheiten: Es wird eine Ernährungsform und eine Bewegung (aus reiner Freude, nicht als „Strafe“ fürs Essen!) etabliert die aus voller Leichtigkeit ein Leben lang beibehalten werden kann.
Gesundheit ist so viel mehr als eine Zahl auf einem Display. Sie ist das Gefühl, mit sich und seinem Körper im Reinen zu sein, voller Energie durch den Tag zu gehen und das Essen wieder als das zu genießen, was es sein sollte: Nahrung, Freude und Lebensqualität.
Bist du bereit, den ewigen Diätkampf hinter dir zu lassen? Wenn du lernen möchtest, wie du wieder Frieden mit deinem Körper und dem Essen schließen kannst, melde dich gerne bei mir.
Ich freue mich darauf, dich auf deinem ganz persönlichen, gewichtsneutralen Weg zu begleiten!
Quellen:
Mann, T., Tomiyama, A. J. et al. (2007): Medicare’s Search for Effective Obesity Treatments: Diets Are Not the Answer. American Psychologist.
Fildes, A., Charlton, J. et al. (2015): Probability of an Obese Person Attaining Normal Body Weight: Cohort Study Using Electronic Health Records. American Journal of Public Health.
Heitmann, B. L., Køster-Rasmussen, R. et al. (2024): Debating Weight Loss vs. Weight Neutral Strategies for Improvements of Health. Current Obesity Reports.